Dag 1:

Her er altså aller første øvelse i vår 7 dagers challenge som skal gi deg GOD bevegelighet i hofter og korsrygg!

Denne kan gjøres alene, men er også super som oppvarming - begynn gjerne alle kommende øvelser i challengen med denne!

Dessuten får du en jevnlig og god feedback på hvordan din bevegelighet endrer seg, om du gjør den før hver øvelse fremover.

Dag 2:

For å få god bevegelighet kan vi ikke bare tøye og strekke, vi må også gjøre store bevegelser!

Så i dag skal vi la de store musklene rundt hofter, sete og korsrygg få jobbe litt :-)

Begynn gjerne med øvelsen fra i går - den er fin både for litt oppvarming og bevisstgjøring av bevegelse.

Dag 3:

En goooood tøy av den kanskje aller viktigste muskelgruppen når det gjelder stivhet og smerter i hofter og korsrygg...

Nemlig setemusklene!!

Kan nesten ikke gjøres for ofte - og husk å holde lenge nok, slik at du ikke bare får "gummistrikk-effekten", nemlig at du strekker godt ut, men så bare drar muskelen seg sammen igjen, og du oppnår egentlig ingen effekt...

Dag 4:

Nå har du de siste dagene fått både jobbet med bevegelighet, brukt hofte- og sete musklene godt - og tøyd ut.

Da er det akkurat helt perfekt i dag med en generell mobilitets-øvelse!

Altså en øvelse som øker bevegeligheten i både muskler, ledd og bindevev.

Den kalles for Universal stillingen, fordi den jobber over et stort område, og derfor det kan strekke og tøye og gi effekt mange steder - utifra hvor nettopp DU trenger det.

🥰 Nyt denne 🥰

Dag 5:

Er du klar for en enkel og effektiv øvelse, som gir deg sterkere bekkenbunn og bedre kontroll over hofter, bekken og korsrygg?

Her er den 🤩

Dag 6:

I dag skal vi gjøre en kombinert tøye- og bevegelighets øvelse - som jeg er sikker på du vil kjenne både her og der 😅

Prøv å få en god flyt i bevegelsen, gå så langt ut at du kjenner det strekker godt - men ikke så hardt at det gjør vondt!

Tilpass vinkel på det bakre benet og mengden strekk etter din egen form 🥰

Dag 7:

I dag skal du få prøve noe som kanskje er helt nytt for deg - nemlig noe vi kaller nervemobilisering!

Målet her er å skape bedre plass og bevegelse for hovednerven fra ryggen og ut i benet - den såkalte Isjiasnerven.
Når det er trangt rundt denne kan du få symptomer som stivhet og smerter på baksiden av benet og verking og stråling ned i benet.

Enkel og behagelig øvelse, bare prøv!