MEDLEMSKLUBBEN GLAD RYGG
Bli kvitt smerter og stivhet i hele kroppen – med enkle øvelser du kan gjøre hjemme
Glad Rygg er medlemsklubben for deg som vil ta kontroll over egen helse.
Som ønsker å bli sterk, myk og smertefri - og få en hverdag du elsker!
Her får du øvelser, selvhjelpsteknikker, stressmestring og kunnskap som hjelper deg å bli kvitt muskel- og leddplager – og bygge en kropp som spiller på lag med deg!
Kjenner du deg igjen i dette?
Du våkner opp stiv i kroppen – kanskje spesielt i korsryggen, hoftene eller nakken.
Du bruker litt ekstra tid på å komme i gang om morgenen, og kjenner at du holder igjen når du bøyer deg, løfter, eller går tur.
Ikke fordi du vil – men fordi kroppen setter grenser du ikke har bedt om.
Jeg vet at du sikkert har prøvd å trene, men blitt verre etterpå.
Kanskje har du vært hos terapeuter uten at det ga varig effekt, og du bruker mye tid og penger på kortvarig effekt?
Kanskje har du bare bitt tennene sammen og tenkt "det er vel sånn det er å bli eldre".
Men innerst inne kjenner du at dette ikke er greit.
Du savner å kjenne deg fri, bevegelig og trygg i egen kropp.
Å kunne være aktiv uten frykt for å få vondt.
Å ta del i hverdagen din – turer, hage, barnebarn, reiser –
uten å måtte si nei på grunn av kroppen!
Tenk om du kunne få hjelp med dette.
På en trygg, rolig og overkommelig måte.
Med øvelser som faktisk funker, og støtte som får deg til å holde ut – og lykkes!
Tenk om dette var deg!
Du våkner og kjenner at kroppen samarbeider.
Du reiser deg uten å grue deg til første steg.
Du strekker på deg og kjenner at det går an å puste dypere, lettere.
Du har fått en ny trygghet – fordi du vet hva du skal gjøre når noe gjør vondt.
Du vet hvilke øvelser som hjelper, og du slipper å lete i blinde eller ignorere smerten.
Du føler deg sterkere, mykere og mer i kontroll over kroppen din.
Du merker at du sier “ja” oftere.
Ja til en spasertur.
Ja til å sitte på gulvet med barnebarna.
Ja til å dra på hytta.
Ikke fordi du må – men fordi du har lyst!
Og fordi kroppen ikke lenger står i veien for det du vil.
Glad Rygg er ikke bare trening.
Det er et fellesskap, en støttespiller og et system som hjelper deg å få tilbake tilliten til kroppen din.
Er det din tur nå?
Du har kanskje utsatt dette en stund.
Tenkt at du burde gjøre noe –
men vært usikker på hvor du skal starte?
Du er ikke alene.
Mange av dem som er med i Glad Rygg i dag,
sto akkurat der du er nå.
Forskjellen er at de tok det første steget.
Ikke med harde treningsprogrammer eller dyre behandlinger – men med små, enkle øvelser du gjør hjemme, i ditt eget tempo.
Med støtte, trygghet og tydelige svar når noe er uklart.
Og nå er det din tur.
Hvis du vil ha en kropp som fungerer godt – og et liv med færre begrensninger – så er dette medlemskapet for deg!
Bli med i dag og kjenn forskjellen selv 💗
"Har det SÅ mye bedre"
Tusen takk! Jeg har det SÅ mye bedre etter jeg kom i gang med treningen din, som jeg gjør annenhver dag,
pluss går to lange turer pr dag i ulendt terreng
med hundene 😘 Takknemlig klem.
"Mindre smerter og føler meg sterkere"
Før jeg ble med hadde jeg vondt i korsryggen og svak kjernemuskulatur.
Nå har jeg mindre smerter og føler meg sterkere.
Det har vært trygt og lærerikt – og øvelsene virker! Tusen takk for et flott opplegg, Maiken!
🥰 Kari
✓ HVA FÅR DU
Din egen online medlemsklubb
Glad Rygg er medlemsklubben for deg som vil ha en kropp som fungerer godt - ikke bare uten ryggsmerter, men uten stivhet, ubehag eller smerte i hele kroppen. Fra nakke og skuldre til knær, føtter, stress og hodepine.
Her får du trygge, effektive øvelser, egenbehandlingsteknikker og andre verktøy du kan bruke hjemme — når det passer deg
🎯 Skreddersydd trening, tøying og egenbehandling
🎥 Ukentlige livesendinger og videoer
📥 Alt samlet i en portal – tilgjengelig på mobil og nett
🩵 Du får støtte fra både Maiken og fellesskapet – og du er aldri alene i prosessen mot en sterk, myk og smertefri kropp!
🔍 PASSER DETTE FOR DEG?
Dette er for deg som:
✔️ Har vond rygg, stiv nakke, smerter i skuldre eller knær — eller opplever hodepine, svimmelhet eller stivhet
✔️ Som har andre typer muskel- og leddplager du gjerne vil bli kvitt eller forebygge
✔️ Ønsker å redusere stress, forbedre søvn og føle deg mer energisk
✔️ Vil ha enkle øvelser og verktøy du kan bruke hjemme, uten komplisert eller tidkrevende opplegg
✔️ Ønsker støtte og veiledning, både fysiske øvelser og mentale teknikker, for både kropp og sinn
✔️ Vil forebygge fremtidige plager og bli mer selvstendig i egen helse
✔️ Vil bli sterk, myk og smertefri - og få en hverdag du elsker!
Helse og bevegelse for hele kroppen
Hode og kropp henger sammen, og hele deg må ses i sammenheng.
Stress, dårlig søvn, feil kosthold og manglende riktig trening gir ofte plager i nakke, skuldre, knær, hofter, hodepine, manglende energi og mental klarhet.
I Glad Rygg får du ikke bare øvelser for ryggsmerter, men et bredt spekter av verktøy for bedre total helse:
Styrke, bevegelighet, avspenning, stressmestring, kostholdsråd og selvbehandling.
Målet er at du skal kjenne deg sterk, myk og aktiv — uansett hvilke plager du starter med!
"Stivhet og smerte har gitt seg"
Kjenner allerede at noe av stivhet og smerte har gitt seg.
Fortsetter med glede og motivasjon og ønsker å forebygge plager:)
Ann Cathrine
"Musklene har våknet mer"
Takk for hjelp og forklaring👍😊
Liker veldig godt treningsprogrammet ditt, og gjør så godt jeg kan…Kjenner at musklene har våknet mer!
Har Fibromylagi, artrose
og plaget med migrene,
så må gjør ting litt i mitt tempo!
MEN aldri funnet noe som har passet meg bedre enn dette opplegget😊
Det også med gode tøyeøvelser🙏👍
Renathe
"Lettvint å bruke"
Meldte meg inn på grunn av ryggproblemer og hadde ikke ønske om å gå på treningssenter.
Hadde behov for motivasjon og spark i rompa
Kurset var lettvint å bruke, godt forklarte videoer.
Terningkast 5!
Heidi
"Lært mykje om både rygg, hofter og knær"
Det såg spennande ut å vera med, og eg har fått mange gode øvelser. Og lært mykje om både rygg, hofter og knær.
Det er godt å bevega seg og gjera nokre øvelser kvar dag.
Til dei som vurderer å vera med, vil eg si at det er positivt og interessant.
Terningkast 6!
Elin
Hei, jeg er Naprapat Maiken!
Du kan gjøre mer selv enn du tror
Jeg har jobbet som naprapat siden 2005 og har møtt tusenvis av mennesker med rygg- og nakkeplager.
Det mange lurer på er: “Hva kan jeg gjøre selv for å få det bedre – og for å forebygge?”
Det har alltid vært viktig for meg å gi pasientene mine gode og enkle råd de kan bruke hjemme, både mellom behandlingene og i hverdagen. For selv om ryggplager er en av våre vanligste folkeplager, er det mye vi faktisk kan gjøre selv – hvis vi bare vet hvordan!
Etter selv å ha opplevd kraftige ryggsmerter og prolaps, utviklet jeg en metode som kombinerer styrke, avspenning og hverdagsvennlige øvelser.
Denne metoden ble til nettkurset Veien til Bedre Rygghelse, som i dag er en del av medlemsklubben Glad Rygg.
Medlemsklubben har nå vokst til å bli en stor samling av øvelser, selvhjelpsteknikker og annet som vil hjelpe deg til en bedre helse og en bedre hverdag. Bli med du også!
Det er SÅ mye vi kan gjøre selv for å både lindre og forebygge rygg- og nakkeplager.
Likevel er dette blant de vanligste ‘folkesykdommene’ i Norge!
Jeg tror det handler om at mange rett og slett ikke vet hva de kan gjøre – eller hvor de skal begynne.
Nettopp derfor brenner jeg for å gi deg kunnskapen og verktøyene som gjør en forskjell.
"Gode anbefalinger"
Har lært og tatt med meg mange gode råd ❤️
Takk for tiden med deg.
Du gjør en super jobb, og du kan hjelpe mange.
Jeg sprer og gir deg gode anbefalinger.
Britt
"Ble helt fin igjen"
Jeg er 62 og fikk kjempevondt i korsryggen da jeg pensjonerte meg, (for mye sitting tenker eg)
Etter noen få uker med ryggøvelsene dine ble jeg helt fin igjen. Så må bare takke deg for kjempebra kurs😘
Aud Irene
Hva er inkludert i Glad Rygg Medlemsklubben
Her er alt du får tilgang til når du blir med i Glad Rygg
– alt er laget for å støtte deg hele veien mot en sterk, myk og smertefri kropp:
Full tilgang til Glad Rygg-portalen
- Alt er samlet på ett sted – treningsvideoer, livesendinger og temaer.
- Du kan følge i ditt eget tempo, og innholdet er tilgjengelig både på nett og via app.
- Alt vil ligge tilgjengelig i opptak, så du kan se når det passer deg.
Månedlige temaer & ukentlige økter
- Hver måned fokuserer vi på et nytt område, som for eksempel korsrygg, nakke, stress eller holdning.
- Du får ukentlige livesendinger og/eller videoer med øvelser og kunnskap –
så du stadig kan utvikle deg.
Hjelp for hele kroppen
- Temaer som yoga, pust, holdning, ergonomi, knesmerter, kosthold, avspenning og stressmestring –
ikke "bare" rygg -
Teknikker for egenbehandling (massasje, mobiliseringsøvelser) for både rygg, nakke og andre områder som ofte er sårbare
Fellesskap og støtte i lukket gruppe
Du blir en del av et varmt fellesskap i et eget forum, der du kan stille spørsmål, få tilbakemeldinger, dele erfaringer og kjenne på støtte og samhold.
Gode teknikker for selvbehandling
Du lærer hvordan du trygt kan massere og avlaste egne smertepunkter og spenninger. Perfekt for deg som vil ta grep uten å være avhengig av behandling hver gang det strammer seg.
Trygg veiledning fra erfaren naprapat
Maiken veileder deg gjennom alt, med over 20 års erfaring i ryggen. Du kan være trygg på at øvelsene er tilpasset dine behov og at du gjør dem riktig – uansett utgangspunkt.
"En mer stabil rygg"
"Har fått en sterkere rygg"
som gikk ned til rompe og lår ned til kneet. Til tider sterke nervesmerter som nesten var u-utholdelig.
Ble anbefalt trening av lege på ortopedisk avdeling Namsos.
Har fått en sterkere rygg. Plagene er nesten borte.
I all fall nervesmertene. Det føles godt.
Operasjon er ingen garanti. Jeg trener gladelig 3 ganger i uka hvis ryggplagene holder seg borte 🙂 Brit
"Føler meg tryggere"
Veien til bedre rygghelse var veldig bra!
Modul 1, 2 og 3. ga en skikkelig bra start!
Ryggen føles sterkere, men det er så viktig å bruke øvelsene du har anbefalt. Kroppen er ferskvare, og med det trenger
en kontinuitet i treningen.
Jeg fikk kontinuitet i treningen min igjen.
Gode, virkningsfulle øvelser. Fine øvelser for oppvarming og
for meg har det vært viktig med uttøying.
Føler meg tryggere. Kjenner kroppen min bedre og vet hva som skal til for å holde den i sjakk.
Bli med og følg treningen til Maiken. Hun er engasjert, behagelig både å se og høre på. Hun er god til å forklare hvorfor og hvordan gjøre øvelsene.
Hun kan sitt fag! Jeg gir terningkast seks! Ida
